Parantaako infrapunasauna kuntoa?
Sauna parantaa sydän- ja verisuonikuntoa. Lääketieteellinen tutkimus vahvistaa, että kehon jäähdyttämiseen kuluva energia vastaa sydämeen ja verisuoniin kohdistuvaa rasitusta tavallisessa liikunnassa. Sopiva vaihtoehto liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka eivät voi harrastaa fyysistä toimintaa, mutta haluavat silti ylläpitää hyvää kuntoa. Korkean verenpaineen omaavat voivat käydä saunassa turvallisesti 40–50 °C:n lämpötilassa. Korkea verenpaine: säännöllinen käyttö voi myös auttaa alentamaan verenpainetta (viite: Infrared Therapy by Dr. Yamajaki). Matala verenpaine: Infrasauna voi myös totuttaa kehon nostamaan verenpainetta. Saunominen on toisin sanoen todella terveyttä edistävää.
Elämänlaatu paranee, kun verenpaine laskee
Mitä on verenpaine?
Sydän pumppaa verta ympäri kehoa. Veri pumpataan sydämestä valtimoihin, ja niiden kautta se saavuttaa kaikki lihakset ja elimet. Kun se on kulkenut kaikkien kudosten läpi, se palaa sydämeen laskimoiden kautta. Sieltä se pumpataan keuhkoihin, jossa se luovuttaa hiilidioksidia ja ottaa uutta happea. Happisatettu veri pumpataan nyt takaisin sydämeen, valmiina pumpattavaksi jälleen kehoon. Verenpaine riippuu siitä, kuinka suurella voimalla sydän työskentelee. Verenpaine on liian korkea, kun veri pumpataan valtimoihin normaalia korkeammalla paineella.
Miten verenpaine mitataan?
Verenpaine = paine valtimoissa. Valtimot johtavat veren sydämestä kehoon. Verenpaine on näiden verisuonten paineen nimitys.
Systolinen paine: Jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä vasen kammio pumppaa noin desilitran verta valtimoihin. Paine nousee tällöin korkeimpaan arvoonsa, jota kutsutaan systoliseksi verenpaineeksi.
Diastolinen paine: Lyöntien välillä sydänlihas rentoutuu ja sen kammiot täyttyvät uudelleen verellä. Tällöin paine valtimoissa laskee alimpaan arvoonsa, jota kutsutaan diastoliseksi verenpaineeksi.
Verenpaine mitataan yleensä millimetreinä elohopeaa, mm Hg. Verenpaine ilmoitetaan molemmilla arvoilla, systolisella ja diastolisella, esimerkiksi 130/80.
Korkea verenpaine, hypertensio.
Ruotsissa noin 1,8 miljoonalla ihmisellä on korkea verenpaine. Korkea verenpaine on riskitekijä, ja sitä tulisi hoitaa. On hyvät mahdollisuudet saada verenpaine laskemaan normaalitasolle. On tärkeää ymmärtää, kuinka suuri merkitys normaalin verenpaineen saavuttamisella on terveydelle. Erityisesti elämäntapojen muutosten ja myös lääkkeiden avulla verenpaineen laskeminen normaalitasolle ja vakavien sydän- ja verisuonitautien riskien vähentäminen on lähes aina mahdollista.
Ruotsin lääketieteellisen arviointilautakunta SBU julkaisi vuoden 2004 lopussa raportin, jonka mukaan yli neljänneksellä 20-vuotiaista ruotsalaisista on korkea verenpaine, hypertensio. Tila on yhtä yleinen miehillä kuin naisillakin. Kuusikymmentä prosenttia ruotsalaisista, joilla on korkea verenpaine, kärsii lievästä verenpaineen kohoamisesta, kolmekymmentä prosenttia kohtalaisesta kohoamisesta ja kymmenen prosenttia voimakkaasta verenpaineen kohoamisesta. SBU:n raportti toteaa, että tutkimukset osoittavat, että myös lievä ja kohtalainen verenpaineen kohoaminen voivat selvästi lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin
-
Lievä verenpaineen kohoaminen: 140–159/90–99 mmHg.
-
Kohtalainen verenpaineen nousu: 160–179/100–109 mmHg.
-
Voimakas verenpaineen nousu: 80/110 mmHg tai yli.
Mitä voi tehdä?
Jos henkilö on tupakoimaton, normaalipainoinen ja muutoinkin riskitekijöiltään suotuisa, lievää verenpaineen kohoamista ei ehkä tarvitse hoitaa. Jos sen sijaan sairastumisriski on suurempi, on tärkeää puuttua mahdollisimman moniin riskitekijöihin. Ensimmäinen askel on kokeilla, miten pitkälle päästään elämäntapamuutoksilla, ja toisessa vaiheessa jatketaan verenpainelääkkeillä.
Tupakoitsijan tehokkain keino välttää sydän- ja verisuonitaudit on useimmiten tupakoinnin lopettaminen. Alkoholin ja suolan saannin vähentäminen vaikuttaa myös positiivisesti verenpaineeseen. Säännöllisen liikunnan aloittaminen voi olla erinomainen hoitomuoto. Kohtuullinen, säännöllinen fyysinen aktiivisuus – mieluiten niin, että hikoilee, vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa – sama pätee infrasaunan käyttöön 30–40 minuuttia noin 3 kertaa viikossa. Tämän seurauksena verenpaine voi laskea noin 5–10 mmHg. Lisäksi se vaikuttaa myönteisesti myös muihin riskitekijöihin, kuten ylipainoon, veren rasva-arvoihin ja verensokeriin.
Laihtuminen ylipainoisena voi auttaa alentamaan verenpainetta. Stressi on myös tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon verenpaineen tasapainottamiseksi. Infrapunasauna tarjoaa tehokkaan painonhallinnan ja mahdollisuuden syvään lihasten rentoutumiseen, mikä luo stressiä lievittävän tunteen ja tilan, jossa voi rauhoittua.
Monille riittää elämäntapojen muutos hoitona, mutta toisille tarvitaan myös lääkitystä verenpaineen hallitsemiseksi. Silloin on tärkeää muistaa, että lääkityksestä huolimatta on äärimmäisen tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.
Miltä riskiprofiilini näyttää?
Riskitekijät:
- Tupakointi
- Korkeat veren rasva-arvot
- Ylipaino
- Vatsan alueen liikalihavuus
- Stressaava elämä
- Sydän- ja verisuonitautien perinnöllisyys
- Alkoholin liikakäyttö
- Korkea ikä
- Miespuolisuus
Korkeaa verenpainetta on aina otettava vakavasti. Tämä tarkoittaa, että ensisijaisesti on arvioitava henkilön kokonaisriski sydän- ja verisuonitauteihin. Mitä enemmän riskitekijöitä henkilöllä on, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitautien riski. Pelkkä lievä verenpaineen kohoaminen ilman muita riskitekijöitä tarkoittaa alhaista sydän- ja verisuonitautien riskiä. Yhden tai kahden muun riskitekijän myötä riski kasvaa välittömästi. Ja vielä useampien riskitekijöiden myötä jopa henkilöllä, jolla on vain lievä verenpaineen kohoaminen, voi olla korkea tai erittäin korkea riski sydän- ja verisuonitauteihin.
Mitä sydän- ja verisuonitauteja voi sairastua?
Korkea verenpaine vaikeuttaa sydämen pumppaustyötä ja lisää verisuonten, sydämen ja muiden elinten rasitusta. Pitkällä aikavälillä korkea verenpaine edistää ateroskleroosia eli verisuonten kovettumista, koska verisuonten seinämät kovettuvat ja menettävät joustavuuttaan.
Vahingollisen vaikutuksensa vuoksi sydämeen ja verisuoniin korkea verenpaine lisää aivohalvauksen riskiä, mutta myös angina pectoris -kipua, sydäninfarktia, sydämen vajaatoimintaa ja verisuoniongelmia muissa kehon osissa, kuten huonoa verenkiertoa jaloissa. Korkea verenpaine voi myös aiheuttaa munuaisvaurioita. Lisäksi se lisää dementian kehittymisen riskiä.
Normaali verenpaine lisää hyvinvointia
Korkeaa verenpainetta ei yleensä tunne, mutta sen oireita voivat olla esimerkiksi:
- Päänsärky, väsymys tai sekavuus
- Tunnon menetys käsissä ja jaloissa
- Nenäverenvuoto, veren yskiminen
- Vakavat hengitysvaikeudet
Mielenkiintoinen uutinen SBU:n raportissa on, että verenpaineen hoidolla on selkeä vaikutus elämänlaatuun. Raportista käy ilmi, että olo ei todennäköisesti ole kovin hyvä, kun verenpaine on liian korkea. Placebo-tutkimuksissa on osoitettu, että elämänlaatu paranee, kun verenpaine laskee