Parantaako infrapunasauna kuntoa?
Sauna parantaa sydän- ja verisuonikuntoa. Lääketieteellinen tutkimus vahvistaa, että kehon jäähdyttäminen vaatii yhtä paljon ponnistusta kuin tavallinen liikunta rasittaa sydäntä ja verisuonia. Se on sopiva vaihtoehto liikuntarajoitteisille henkilöille, jotka eivät voi harrastaa liikuntaa, mutta haluavat silti ylläpitää hyvää kondition.Personer. Korkeasta verenpaineesta kärsivät voivat käydä saunassa turvallisesti 40–50 °C:n lämpötilassa. Korkea verenpaine: säännöllinen käyttö voi myös auttaa alentamaan verenpainetta (lähde: Infrared Therapy by Dr. Yamajaki). Matala verenpaine: infrapunasauna voi myös totuttaa kehon nostamaan verenpainetta. Saunominen on toisin sanoen todella terveyttä edistävää.
Elämänlaatu paranee, kun verenpaine laskee
Mitä verenpaine on?
Sydän pumppaa verta ympäri kehoa. Veri pumpataan sydämestä valtimoihin, ja niiden kautta se saavuttaa kaikki lihakset ja elimet. Kun se on kulkenut kaikkien kudosten läpi, se virtaa takaisin sydämeen laskimoiden kautta. Sieltä se pumpataan keuhkoihin, jossa se luovuttaa hiilidioksidia ja ottaa talteen uutta happea. Happisatettu veri pumpataan nyt takaisin sydämeen, valmiina pumpattavaksi jälleen kehoon. Verenpaine riippuu siitä, kuinka suurella voimalla sydän työskentelee. Verenpaine on liian korkea, kun veri pumpataan valtimoihin normaalia korkeammalla paineella.
Miten verenpaine mitataan?
Verenpaine = paine valtimoissa. Valtimot johtavat veren sydämestä kehoon. Verenpaineella tarkoitetaan näiden verisuonten painetta.
Systolinen paine: Jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä vasen kammio pumppaa noin desilitran verta valtimoihin. Paine nousee tällöin korkeimpaan arvoonsa, jota kutsutaan systoliseksi verenpaineeksi.
Diastolinen paine: Lyöntien välillä sydänlihas rentoutuu ja sen kammiot täyttyvät uudelleen verellä. Tällöin paine valtimoissa laskee alimpaan arvoon, jota kutsutaan diastoliseksi verenpaineeksi.
Verenpaine mitataan yleensä millimetreinä elohopeaa (mm Hg). Verenpaine ilmoitetaan molempien arvojen, systolisen ja diastolisen, avulla, esimerkiksi 130/80.
Korkea verenpaine, hypertensio.
Ruotsissa noin 1,8 miljoonalla ihmisellä on korkea verenpaine. Korkea verenpaine on riskitekijä, ja sitä tulisi hoitaa. On hyvät mahdollisuudet saada verenpaine laskemaan normaalitasolle. On tärkeää ymmärtää, kuinka suuri merkitys terveydelle on sillä, että verenpaine saadaan laskemaan normaalitasolle. Erityisesti elämäntapamuutosten ja myös lääkkeiden avulla verenpaineen saaminen normaalitasolle ja vakavien sydän- ja verisuonitautien riskien vähentäminen on lähes aina mahdollista.
Ruotsin lääketieteellisen arviointilautakunta SBU julkaisi vuoden 2004 lopussa raportin, jonka mukaan yli neljänneksellä 20 vuotta täyttäneistä ruotsalaisista on korkea verenpaine, eli hypertensio. Tila on yhtä yleinen miehillä kuin naisillakin. Kuusikymmentä prosenttia ruotsalaisista, joilla on korkea verenpaine, kärsii lievästä verenpaineen kohoamisesta, kolmekymmentä prosenttia kohtalaisesta kohoamisesta ja kymmenen prosenttia voimakkaasta verenpaineen kohoamisesta. SBU:n raportissa todetaan, että tutkimusten mukaan jopa lievä ja kohtalainen verenpaineen kohoaminen voivat selvästi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä
-
Lievä verenpaineen kohoaminen: 140–159/90–99 mm Hg.
-
Kohtalainen verenpaineen kohoaminen: 160–179/100–109 mmHg.
-
Voimakas verenpaineen kohoaminen: 80/110 mm Hg tai yli.
Mitä voi tehdä?
Jos henkilö on tupakoimaton, normaalipainoinen ja muutoinkin riskitekijöiltään suotuisassa asemassa, lievää verenpaineen nousua ei välttämättä tarvitse hoitaa. Jos sen sijaan sairastumisriski on suurempi, on tärkeää puuttua mahdollisimman moniin riskitekijöihin. Ensimmäinen vaihe on kokeilla, miten pitkälle päästään elämäntapamuutoksilla, ja toisessa vaiheessa jatketaan verenpainelääkkeillä.
Tehokkain keino, jolla tupakoitsija voi välttää sydän- ja verisuonitauteja, on useimmiten tupakoinnin lopettaminen. Myös alkoholin ja suolan saannin vähentäminen vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseen. Säännöllisen liikunnan aloittaminen voi olla erinomainen hoitokeino. Kohtuullinen, säännöllinen liikunta – mieluiten niin, että hikoilee, vähintään puoli tuntia kolme kertaa viikossa – sama pätee infrasaunan käyttöön 30–40 minuuttia noin kolme kertaa viikossa. Tämän seurauksena verenpaine voi laskea noin 5–10 mmHg. Lisäksi se vaikuttaa myönteisesti myös muihin riskitekijöihin, kuten ylipainoon, veren rasva-arvoihin ja verensokeriin.
Ylipainoisena painonpudotus voi auttaa alentamaan verenpainetta. Stressi on myös tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon verenpaineen tasapainottamiseksi. Infrapunasauna tarjoaa tehokkaan painonhallinnan ja mahdollisuuden lihasten syvään rentoutumiseen, mikä luo stressiä lievittävän tunteen ja tilan, jossa voi rauhoittua.
Monille elämäntapojen muutos riittää hoitona, mutta toisille tarvitaan myös lääkitystä verenpaineen hallitsemiseksi. Tällöin on tärkeää muistaa, että lääkityksestä huolimatta terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen on äärimmäisen tärkeää.
Miltä riskiprofiilini näyttää?
Riskitekijät:
- Tupakointi
- Korkeat veren rasva-arvot
- Ylipaino
- Vatsan ympärille kertynyt rasva
- Stressaava elämä
- Sydän- ja verisuonitautien perinnöllisyys
- Alkoholin liiallinen käyttö
- Korkea ikä
- Miespuolisuus
Korkeaa verenpainetta on aina otettava vakavasti. Tämä tarkoittaa, että ensisijaisesti on arvioitava henkilön kokonaisriski sydän- ja verisuonitauteihin. Mitä enemmän riskitekijöitä henkilöllä on, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitautien riski. Pelkkä lievä verenpaineen kohoaminen ilman muita riskitekijöitä merkitsee alhaista sydän- ja verisuonitautien riskiä. Yhden tai kahden muun riskitekijän myötä riski kasvaa välittömästi. Ja jos riskitekijöitä on vielä enemmän, jopa henkilöllä, jolla on vain lievä verenpaineen kohoaminen, voi olla korkea tai erittäin korkea sydän- ja verisuonitautien riski.
Mitä sydän- ja verisuonitauteja voi sairastua?
Korkea verenpaine vaikeuttaa sydämen pumppaustyötä ja lisää verisuonten, sydämen ja muiden elinten kuormitusta. Pitkällä aikavälillä korkea verenpaine edistää ateroskleroosia eli verisuonten kovettumista, sillä verisuonten seinämät kovettuvat ja menettävät joustavuuttaan.
Vahingollisen vaikutuksensa vuoksi sydämeen ja verisuoniin korkea verenpaine lisää aivohalvauksen riskiä, mutta myös angina pectoris -kohtauksia, sydäninfarktia, sydämen vajaatoimintaa ja verisuoniongelmia muissa kehon osissa, kuten huonoa verenkiertoa jaloissa. Korkea verenpaine voi myös aiheuttaa munuaisvaurioita. Lisäksi se lisää dementian kehittymisen riskiä.
Normaali verenpaine lisää hyvinvointia
Korkeaa verenpainetta ei yleensä tunneta, mutta sen oireita voivat olla esimerkiksi:
- Päänsärky, väsymys tai sekavuus
- Tunnon menetys käsissä ja jaloissa
- Nenäverenvuoto, veren yskiminen
- Vakavat hengitysvaikeudet
Mielenkiintoinen
uutinen SBU:n raportissa on, että verenpaineen hoidolla on selkeät todisteet elämänlaadun parantamisesta. Raportista käy ilmi, että kun verenpaine on liian korkea, olo ei todennäköisesti ole kovin hyvä. Placebo-vertailututkimuksissa on osoitettu, että elämänlaatu paranee, kun verenpaine laskee