Kalorien polttaminen infrapunasaunoilla - miten se toimii?

Lisääntynyt aineenvaihdunta saunojen avulla?
Viktkontroll med bastu


Kun saunotaan infrapuna sauna, keho yrittää viilentää itseään monin eri tavoin reaktiona syvään lämpenemiseen. Tämä lisää sydämen toimintaa sekä taajuuden että määrän osalta.


Aineenvaihdunta kiihtyy ja verisuonet laajenevat, jotta lämmennyt veri pääsee helpommin kehon sisältä iholle.

Lämpö siirtyy hikeen, joka haihtuu ihon läpi. Tämä kehon jäähdytysprosessi tuottaa samanlaisia sydän- ja verenkiertoelimistön hyötyjä kuin treenit. Pitkän aallon infrapunasaunan käyttöä on kuvattu passiivisen liikunnan muodoksi. Luxwayn infrapunasaunassa hikeä syntyy kaksi tai kolme kertaa enemmän kuin perinteisessä saunassa.
1 gramman hikituotanto vaatii 0,568 kcal. Luxwayn infrapunasaunassa 30 minuutin saunominen vastaa keskimäärin noin 600 kcal:n hikoilua.
Tämä vaihtelee sen mukaan, missä kunnossa keho on kuumuudessa, eli kuinka paljon hikeä keho pystyy tuottamaan saunassa.
Hikoilet yksinkertaisesti 500 grammaa, mikä vastaa 300 kcal:ta, mutta henkilö, jolla on suurempi hikituotanto, voi polttaa 800 kcal:ta.
Vertailun vuoksi: 70 kg painava henkilö palaa normaalisti 30 minuutin kuluttua seuraavista toiminnoista

Ökad ämnesomsättning

Rasva, mitä se on ?

Rasva on erityinen kudostyyppi, joka sisältää monia rasvasoluja, keskimäärin noin 50 miljardia rasvasolua. Rasvakudosta on pääasiassa ihon ja lihasten välissä, jossa se muodostaa ihonalaiseksi rasvavarastoksi kutsutun rasvavaraston. Rasvaa voi varastoitua myös elinten ympärille, mistä selkeä esimerkki on pahamaineinen kaljamaha. Rasvavarastot suojaavat lihaksia ja elimiä iskuilta. Miehellä on normaalisti 10 - 20 prosenttia rasvaa ja naisella 20 - 30 prosenttia.

Rasvasoluja on kahdenlaisia, ruskeita ja valkoisia, ja ne eroavat toisistaan sekä ulkonäöltään että toiminnaltaan. Ruskeat rasvasolut koostuvat useista pienistä rasvapisaroista, ja niissä on paljon mitokondrioita, jotka ovat solun "voimanlähteitä". Mitokondrioiden tärkein tehtävä on tuottaa energiaa. Veren ja mitokondrioiden läsnäolo saa rasvan näyttämään ruskealta. Ruskeita rasvasoluja on pääasiassa vastasyntyneillä, jotka eivät vielä pysty käyttämään lihaksiaan lämmittääkseen itseään. Tämä tekee ruskeasta rasvasta erittäin tärkeän, sillä se tuottaa hajotessaan lähes kaiken energian lämmön muodossa.

Valkoinen rasva on yleisempi rasvakudostyyppi, ja sitä esiintyy vanhemmilla lapsilla ja aikuisilla. Valkoiset rasvasolut ovat suurempia kuin ruskeat rasvasolut ja koostuvat yhdestä suuresta rasvapisarasta useiden pienten sijaan. Valkoisen rasvan hajoamisessa vapautuu sekä kemiallista että lämpöenergiaa.

Viktminsking

Ravinnon rasvasta kehon rasvaan

Rasvaa poltetaan monissa kehon soluissa, mutta lihakset ja tietyt elimet, kuten maksa, ovat tärkeimmät kudokset, jotka vastaavat rasvan polttamisesta. Rasvaa ei voi polttaa yhdessä paikassa, vaan se otetaan kaikista rasvasoluistasi samanaikaisesti. Rasvanpoltto on hidas ja vaikea prosessi, johon voidaan vaikuttaa monin tavoin. Kun lihot, sinulle kertyy enemmän rasvakudosta, ja se käyttää vähemmän energiaa kuin lihas, mikä hidastaa aineenvaihduntaa.

Elimistö voi saada energiaa hajottamalla rasvaa, joka saadaan joko ravinnosta tai solun omista rasvavarastoista. Rasvaa on ravinnossa triglyserideinä, tyydyttyneinä ja tyydyttymättöminä rasvahappoina sekä kolesterolina. Toisin kuin muut ravintoaineet, jotka alkavat hajota suussa ja vatsassa, rasvan varsinainen hajoaminen alkaa vasta ohutsuolessa. Siellä sappihapot ja ruoansulatusentsyymi lipaasi hajottavat rasvan pienemmiksi osiksi (glyseroliksi ja lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi). Nämä imeytyvät suoraan suoliston soluista ja kulkeutuvat veren kautta lihaksiin ja muualle.

Avainhormonit ohjaavat rasvanpolttoa

Tasapainoa rasvan varastoinnin ja käytön välillä ohjaa hermosto yhdessä eri hormonien kanssa.

Insuliini

Yksi tärkeimmistä säätelyhormoneista on insuliini, jonka päätehtävänä on antaa kehon soluille merkki siitä, että ne ottavat aterian jälkeen sokeria verestä. Insuliinilla on kuitenkin toinenkin tärkeä tehtävä rasva-aineenvaihdunnassa. Se stimuloi LPL-nimisen entsyymin eli lipoproteiinilipaasin tuotantoa. LPL puolestaan antaa rasvasoluille signaalin imeä ja varastoida rasvaa. Tämän vuoksi insuliinia kutsutaan elimistön eniten rasvaa muodostavaksi hormoniksi.

Leptiini

Kykyämme säädellä rasvan varastoitumista säätelee myös toinen tärkeä hormoni, leptiini, jota tuotetaan rasvasoluissa. Leptiiniä vapautuu, kun syömme liikaa tai kun kehossamme on yksinkertaisesti liikaa rasvaa. Hormoni kulkeutuu veren mukana hypotalamukseen, aivojen osaan, joka säätelee muun muassa ruoan saantia, ja lähettää sitten signaaleja ruokahalun hillitsemiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Joiltakin ihmisiltä puuttuu tämän hormonin toimiva geeni, minkä vuoksi he voivat lihoa helposti.

Resistin

Suhteellisen äskettäin löydetty hormoni, resistiini, saattaa olla merkittävä tekijä lihavuuden taustalla. Rasvasolut tuottavat resistiiniä, joka estää insuliinin kykyä stimuloida sokerin ottoa kehon soluihin. Tämä tarkoittaa, että solut kärsivät tilasta, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi ja joka on yleinen tyypin 2 diabeteksessa. Insuliiniresistenssi on usein tärkeä merkki lihavuudesta. Tarkan mekanismin paljastamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, mutta resistiinihormonin ja kehon rasva-aineenvaihdunnan välillä on varmasti yhteys.

Miksi lihomme niin helposti?

Vastaus tähän kysymykseen on evoluutio. Ihmiset ovat sopeutuneet vaihtelevaan ravinnonsaantiin sisäänrakennetun rasvavaraston muodossa. Ne, jotka pystyivät syömään paljon ja myös varastoimaan energiaa, kun ruokaa oli saatavilla, selvisivät yksinkertaisesti pidempään. Syy siihen, miksi naisilla kehittyi enemmän rasvasoluja kuin miehillä, oli raskauden kestäminen nälkäkuolema-aikana.

Kun elimistö havaitsee, että ruokaa on niukasti saatavilla, se pyrkii säilyttämään rasvaa. Kun laihdutetaan kovaa, keho luulee olevansa nälkäkuolema-aikana, aineenvaihdunta hidastuu ja rasvan varastointi lisääntyy. Nykyaikaisen ihmisen ja kivikautisen ihmisen välinen ero on kuitenkin päivittäisen liikunnan määrä. Esi-isämme elivät fyysisesti vaativaa elämää, kun taas meidän elämäämme hallitsee enemmän istumatyö. Toisin sanoen lihominen on luonnollista, mutta meidän pitäisi liikkua enemmän voidaksemme hyvin.

Raskaus, imetys ja vaihdevuodet vaikuttavat

Kivikauden naiset olivat riippuvaisia rasvavarastosta raskauden ja imetyksen aikana. Tämä näkyy vielä nykyäänkin, ja naiset käyttävät raskauden aikana erityisesti lantioonsa ja reisiinsä ylimääräistä energiaa. Rasvavarastoja tarvitaan raskauden loppuvaiheessa ja imetyksen aikana, jolloin äiti ei aina pysty syömään riittävästi omiin ja vastasyntyneen lapsen tarpeisiin. Raskauden aikana on normaalia lihoa 10-12 kg, eikä laihduttaminen ole suositeltavaa.

Painonnousu vaihdevuosien aikana on luonnollista, koska aineenvaihdunta hidastuu, lihasmassa ja kaloritarve vähenevät ja munasarjat tuottavat vähemmän estrogeenia. Tällöin rasvasolut puuttuvat asiaan ja alkavat tuottaa estrogeenia pitääkseen naisen hormonitasot tasapainossa. Rasvasolujen määrä lisääntyy, ne kasvavat ja niiden kyky varastoida rasvaa lisääntyy. Useimmiten vaihdevuosi-ikäiset naiset valittavat, että rasvaa kertyy vyötärölle, koska vyötärön rasvasolut tuottavat paremmin estrogeenia kuin reisien ja pakaroiden rasva. Keskimääräinen nainen lihoo noin viisi kiloa, mutta hyväksytty terveellinen painonnousu voi olla kahdesta kymmeneen kiloa.

Vatsan rasvan tiedetään lisäävän miesten sydän- ja verisuonitautien riskiä. Entä naiset? Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisten vyötärölihavuus on vähemmän aktiivista kuin miesten. Rasvasolut ovat niin kiireisiä estrogeenin valmistuksessa, että ne eivät vapauta maksalle niin paljon rasvahappoja, joista muodostuu kolesterolia.

Rasvasolujen koko

Fettcellernas betydelse och storlek

Jotkut asiantuntijat uskovat, että rasvasolujen määrä kehittyy varhaisessa iässä, emmekä voi muuttaa niiden määrää. Voimme kuitenkin vaikuttaa rasvasolujen kokoon lihomalla. Toiset uskovat, että lihavuuden ja rasvasolujen määrän välillä on yhteys. Rasvasoluilla on raja sille, kuinka suuriksi ne voivat kasvaa, ja kun tämä raja saavutetaan, solut jakautuvat.

Joidenkin ravitsemusterapeuttien mielestä tämä raja on 15 kiloa ylipainoa. Kun lihot enemmän, olemassa olevat rasvasolut alkavat jakautua ja muodostaa uusia rasvasoluja. Tämä voi johtaa pitkäaikaiseen taipumukseen lihoa. Pienempi ylipaino johtuu siitä, että olemassa olevat rasvasolut täyttyvät rasvalla, joka voidaan työstää pois suhteellisen helposti. Olemassa oleva ylipaino pyrkii lisääntymään iän myötä, sillä aikuisten aineenvaihdunta hidastuu noin prosentin vuodessa. Laihduttaessa rasva hajoaa, mutta rasvasolut eivät katoa, joten laihdutusjakson jälkeen paino nousee helposti.

Joidenkin ihmisten voi olla vaikea laihtua, vaikka he kuinka laihduttaisivat, koska heillä on paljon pieniä rasvasoluja, joita ei voida pienentää. Lapsina ylipainoisiksi tulleilla on yleensä enemmän pieniä rasvasoluja, kun taas myöhemmin ylipainoisiksi tulleilla on vähemmän mutta suurempia rasvasoluja.

Onko liikalihavuuteen olemassa parannuskeinoa?

Lihomme, kun energiansaanti ja -kulutus ovat epätasapainossa. Lihavuus lisää useiden vaarallisten sairauksien, kuten syövän, aikuistyypin diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Miehillä hedelmällisyys heikkenee, koska testosteronihormonin määrä veressä vähenee, kun taas lisääntynyt ihonalaisen rasvan määrä johtaa kohonneeseen estrogeenitasoon.

Suuri osa nykyisestä tutkimuksesta keskittyy ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Toiveena on keksiä lääke, joka katkaisee elimistön nälkäviestit aivoihin ja saa meidät syömään vähemmän. Ruokahalu on kuitenkin monimutkainen järjestelmä, jota on vaikea säädellä. Tähän mennessä kehitetyt lihavuuden vastaiset lääkkeet jakautuvat kolmeen ryhmään. Lääkkeisiin, jotka saavat meidät syömään vähemmän, lääkkeisiin, jotka tehostavat aineenvaihduntaa, ja lääkkeisiin, jotka saavat suoliston imeytymään vähemmän rasvaa. Mikään näistä pillereistä ei toimi kovin hyvin.

Ruokavaliolääkärit ympäri maailmaa tunnustavat, että yksi tärkeimmistä syistä siihen, että yli puolet maailman väestöstä on ylipainoisia, on liikunnan puute